スタッフブログ

５０歳をすぎると特に重要な筋肉の衰えが１年に０．５～１％ずつ低下します。

別段、体重が増えていなくても筋肉が減ってきますから、特に階段も重く感じる

様になりますし、若いときのようには素早く走れないといゆうことに。

私も５０歳を過ぎてから下半身の筋力の衰えを顕著に感じることがちょくちょく

筋力の衰えを、年齢のせいだと直視しないでいると将来筋力低下で生じるサルコ

ペニアや、さらには体が弱って虚弱になるフレイルという状況におちいっていまいます。

まずは痩せることが正解だと限らないので

1　『年をとったら、食べる』

2『タンパク質を適度に摂取』

3『一日３食は食べる』

4『ドカ食いはしない』

5『適度な運動』　　　無理して長時間はしない・短時間でこまめに

※　特におしりに筋肉が弱くなってくるので、おしり負荷がかかる様に

　　スクワットは効果的

※　タンパク質の摂取やしっかりとした食事をする事は『心身の衰え』

　　の防止にもつながります

たんぱく質を取りましょう～

筋トレをしましょう～

貯金もしましょう～